30-Tage-Challenges
Jeden Monat eine neue Herausforderung - ein Thema oder eine Aktivität, die es zu beleuchten gilt. Idealerweise entwickelt sich eine gute Gewohnheit. Bist du dabei?
Ein Monat vergeht, ob wir wollen oder nicht. Schön ist’s, wenn unser Gehirn Neues wagen darf. Seit 2022 mache ich die 30-Tage-Experimente. Hier findest du Inspiration, die sich auf jeden Tag des Challenge-Monats bezieht:
- Veröffentliche einen Kommentar auf LinkedIn
- Notiere drei Dinge, für die du dankbar bist
- Nimm nur eine Mahlzeit/Snack mit industriellem Zucker auf
- Lerne und übe 30 Minuten eine Fremdsprache mit einer App oder einem Kurs
- Stehe morgens um 5 Uhr auf
- Entwickle und befolge eine 30-minütige Morgenroutine
- Folge einem Intervallfastenplan, z.B. 16 Stunden fasten und ein 8-Stunden-Fenster zum Essen
- Mache eine Aufgabe, die dein Selbstvertrauen stärkt
- Schlafe jede Nacht 8 Stunden
- Stehe mindestens 3 Stunden beim Arbeiten
- Lies 4 Seiten in einem Buch
- Schaue eine 30-minütige Dokumentation
- Trinke 2 Liter Wasser
- Iss zwei Portionen grünes Gemüse
- Ernähre dich vegan
- Begrenze deine Nutzung sozialer Medien auf maximal 30 Minuten
- Erfahre mehr über ETF-Sparpläne und investiere monatlich mindestens 50 Euro
- Verzichte auf Netflix
- Gehe 30 Minuten spazieren
- Trainiere mindestens 30 Minuten
- Trage für mindestens 2 Stunden Barfuß-Schuhe
- Trinke einen grünen Saft/Smoothie
- Nutze Sonnenschutzmittel
- Mache 15 Minuten Rückenübungen
- Verbringe mindestens 20 Minuten mit einer künstlerischen Aktivität
- Meditiere 10 Minuten
- Nimm eine kalte Dusche für mindestens 2 Minuten
- Plane und bereite alle Mahlzeiten im Voraus vor
2024 habe ich diese 30-Tages-Challenges probiert:
- Januar: 10.000 Schritte laufen
- Februar: Ein Eintrag im Tagebuch schreiben
- März: Fixkosten um mindestens 10 Prozent reduzieren
- April: Zahnseide nutzen
- Mai: Mindestens 50 Gramm Eiweiß essen
- Juni und Juli: 5 Minuten bewusst tief atmen
- August: Kalt duschen
- September: Füße eincremen
- Oktober und November: 20 Instagram-Stories pro Tag posten
- Dezember: 4 Seiten lesen